USAMIRC 菅平合宿2017

宇佐美ランニングクラブ恒例の合宿に37名の方よりお申込みいただきました!

まだ宿に余裕があります。夏休み中の締切でお忘れの方もいらっしゃると思いますので締切を8/31まで延長します。ご検討よろしくお願いします。

 

標高1300~1500mの菅平は真夏でも平均気温は20℃前後です。都内ではまだまだ残暑が厳しいこの時期、残暑もなく快適な気候でトレーニングしませんか!

2泊3日が無理な方は、前半・後半の1泊2日でもOKです。

 

日程:平成29年9月16日(土)・17日(日)・18日(月・祝)

場所:長野県上田市菅平高原

宿泊施設:ホテルベルニナアネックス 長野県上田市菅平高原1223番地

練習場所:サニアパーク菅平(陸上競技場)、 
菅平高原ロードランニングコース他

費用:2泊3日 20,000円 (宿泊費、食事5回、補給食1回、懇親会費2回含む)

1泊2日 12,000円 (宿泊費、食事3回、補給食1回、懇親会費1回含む)

※上田駅までは各自でお越しください。

※今年も40キロ走の早出組を設けます(8:30頃ホテルを出発し先にスタートします)

 

【2泊3日及び1泊2日前半の方は】

9/16(土)12:50上田駅お城口集合

(参考)①東京駅9:56発上田駅11:43着あさま633号②東京駅10:32発上田駅11:54着はくたか559号③東京駅11:04発上田駅12:36着あさま607号

上田駅からはホテルの送迎バスにて

 

【1泊2日後半で電車でお越しの方は】

9/17(日)上田8:15発ダボス9:10着にご乗車下さい。(運賃500円)

(参考)①東京発6:28上田着7:53はくたか551号、②東京駅6:44発上田駅8:08着)

9:15にホテルを出発して40キロコースへ向かいます。遅れないようお願いします

  

申込方法:指定の口座に参加費を振込みの上、フォームより申込みをお願いします

 申込フォーム

 

スケジュール(天候等により変更となることもあります)

9月16日(土) 

12:50 上田駅お城口集合。

13:00頃送迎バスにてホテルへ向かいます。

午後:陸上競技場にてランニングフォームについての実技 、インターバルトレーニング/夜:講義、懇親会

9月17日(日) 朝:ウォーキングまたは軽いJOG 

9:15ホテル出発※早出組は8:30ホテル出発

10:00~16:00頃まで40㎞走/  夜:講義、懇親会

9月18日(月・祝) 朝:ウォーキングまたは軽いJOG /午前:ダボスの丘にてクロスカントリー走またはサニアパーク周回コース

昼食後13:00頃ホテルを出発

上田駅着14:00~14:30頃到着予定※道路状況によります。

 

※全てのトレーニングはレベル別にグループ編成してコーチが各グループをサポートします。  トレーニングに「ノルマ」はありません。途中でストップすることも休憩することも可能です。


玉川上水マラニック+懇親会♪

 

【開催日】 平成29年7月2日(日) 雨天決行

 

【集合・受付】 魚民三鷹北口駅前店

         ※三鷹駅北口を出て正面に見える、白木屋ビルの2階です。

【スケジュール】

  9:00 集合

  9:00~ 9:30 着替え、オリエンテーション、クラス分け、ストレッチ

  9:30~13:30 マラニック、ストレッチ、着替え

 14:00~17:00 懇親会

【マラニックコース】

 ・玉川上水を三鷹駅から上流へ向かって走ります。距離ではなく時間で折り返します。

 ・休憩は、トイレ及び飲料調達などの休憩として10分程度を3~4回予定します。

【走り方・持ち物・その他】

 ・マラニックは、余裕をもった走りで自然や文化、歴史、コミュニケーション、食を楽しむスタイルです。

 ・基本的に歩道および緑道を走ります。信号等交通ルールを守り、安全第一で怪我や事故のないようお願いしま。

 ・当日体調がすぐれない場合や、参加してから調子が悪くなった場合は無理をせず工程を中止しましょう。判断は自己責任でお願いします。

 

 

 ・荷物は魚民三鷹北口駅前店で預かりますが、貴重品は各自で管理してください。

 ・走力別にクラス分けしてスタートします。

 ・通行人と自身の安全、環境に配慮するため、人通りの多い道では歩きを交えます。

 ・持ち物:飲料、食料、時計、保険証(コピー可)、現金、携帯電話

 ・虫よけ、着替え、レインウェアなどは天候や各自の走力に応じて準備してください。

 ・走行中のイヤホンやヘッドホンの着用は禁止です。

 ・基本的には雨天決行ですが、雨量や気温、落雷などの理由により、プログラムの遂行に支障があると判断した場合は中止とします。中止と決定した時点でホームページ掲示板に告知します。

 ・走った後の汗ふき用ボディーシート更衣用の部屋に用意します。お使いください

 ・走った後、エネルギーゼリーをお配りします。素早く補給してください。

 

【参加費(懇親会)】

 ・マラニックのみの参加は無料です。

 ・懇親会に参加される方は、参加費(4000円)を指定の口座に振り込み、ホームページの申し込みフォームよりお込みください。

 ・申し込み期間は、平成29年6月1日(木)~6月23日(金)です。

 

マラニックコースマップ

 


・セルフケア講座の写真をまとめて会員専用ページへアップしました。

・チームユニフォームは7月中旬以降の発送となります。

・合宿の申込受付開始します。所定口座に入金後フォームよりお願いします

20170701


入会いただいた皆様へ

本年度も多くの方に入会いただきました!

入会の案内を昨日お送りしました。5/7頃までにお手元に届かない場合は問い合わせフォームより連絡を下さい。

以下、会員専用ページより申込受付いたします

・チームユニフォーム(5/1~5/30)

・田麦山ロードレース(5/1~5/9)

※同封資料6.掲示板の案内は同封しておりません。失礼しました


本年度の申込は4/15迄です!(締切ました)

2017年、宇佐美ランニングクラブとして2年を迎えます。

皆様により多く練習会に参加いただくため、1ヶ月に4回(平日夜2回、週末2回)の練習会を開催します。(チケット制)また、昨年に引き続き特別講義として、栄養学講座とセルフメンテナンス講座を開催いたします。


宇佐美ランニングクラブ2017開催要項

1. 活動期間   平成29年5月~平成30年3月まで              
                  
2. 練習日程    ・ 土曜日、日曜日、祝祭日の午前または午後練習、月2回              
           ・ 火曜日か金曜日の夜練習 月2回              
           ・ 2泊3日の合宿    9月16日~9月18日(菅平にて)          
3 .練習内容  ・ 5月~7月   インターバル走     

         ・ 8月~9月   クロスカントリー走(ギオンスタジアム、新検見川、代々木公園等)           
           ・ 10月~12月   持久走(ビルドアップorペース走等)           
           ・ 1月~3月   レースペース走等           
           ・ 特別企画-1  ランナー向け栄養学講座2(6月11日実施)            
            ・ 特別企画-2  セルフメンテナンス講座 (6月17日実施)            
            ・ 特別企画-3   玉川上水LSD(7月実施予定)           
                  
4 .練習場所  ・ 代々木公園、駒澤公園、木場公園他、北の丸公園、陸上競技場等              
                  
5. 年会費   30,000円  練習会チケット25枚(土日祝の練習及び夜練習共通、利用は本年度に限ります)            
    施設使用料、スポーツ安全保険料、指導料等を含む              
    ※2016年度のオプションチケットは本年度の練習会で使用できます              
    ※追加チケットは1枚1000円5枚綴り(随時受付)   

           
    振込先  口座名義 ウサミランニングクラブ            
      【ゆうちょ銀行からは】     記号 10100 番号56494371       
      【他の金融機関からは】     店名 〇一八   店番 018    
           預金種目 普通預金    口座番号 5649437   
                  
6. 陸連登録   3,000円 (希望者のみ)              
    団体名称「宇佐美ランニングクラブ」略称「USAMIRC」              
                  
7. クラブ会員及びクラブスタッフにおける申し合わせ事項                 
   ・ 個人を認め、尊重し合い、協力し合う姿勢で参加する。              
   ・ 日頃より周囲に配慮し、互いに迷惑とならない言動を心掛ける。              
   ・ 約束事や申し合わせ事項を守り良識のもとで交流を図ることとする。              
   ・ 上記項目に反する言動が生じた際は、話し合いのもとで退会いただく事もあります。              
                  
8. 入会方法   ホームページ内の各種フォームに2017年度入会申し込みフォームを設けます。              
    上記内容をご理解いただき、指定の口座に申し込み金額を振込み、              
    フォームよりお申し込み下さい。(振込手数料はご負担願います)              
                  
9. 受付期間   平成29年2月15日~4月15日まで              

 

スケジュール

 

練習会の流れ

週末の練習会

8時30分 集合・受付・講義

9時00分頃~ 体操・アップ・本練習

12時00分頃まで

 

 

週末は可能な限り講義が出来る練習会場を予約し、講義と練習を行います。

平日夜は皇居周辺や代々木公園等に集合し、体操・ウォームアップ・本練習(インターバルやペース走)を行います。


陸連登録会員証をお送りしました

2017年度の陸連登録会員証を3月28日に発送しました。お名前、生年月日をご確認下さい。


3/25(土)タイムトライアルの結果を掲載しました

タイムトライアルお疲れ様でした

44名参加、42名完走、23名自己ベスト!(当クラブでのトライアル結果及び申告があった方の人数)

過去のタイムトライアルの結果と合わせて会員専用ページにアップしました。


本年度最後の公式練習会は3/25(土)です!

本年度も3/25(土)公式練習会と3/28(火)オプション練習会の2回となりました。

25日は5000mタイムトライアルを実施します!

現在の走力を確認する機会として、是非ご参加ください。

会員限定です(お試し参加はございません)

 

【集合場所】世田谷区総合運動場 陸上競技場前

【集合時間】14:30 時間厳守でお願いします

14:30~ 受付、スタートグループ分け

競技場は15:00~の使用を予定しております。

グループ分け完了後、1組目のウォームアップをいたします。

走れる服装でお越しください。

ゼッケンをつけるための安全ピン4個ご持参ください

 


練習スケジュールを更新しました。

※3/25(土)の練習会(タイムトライアル)の集合時間、場所が変更となりました。

※練習会への体験参加、第三回を3/18(土)に行います。


チームユニフォーム発送しました(11月分)

11月に締め切ったチームユニフォームを1/11にメール便にて発送いたしました

2017.01.14


本日1/8の練習会開催します!

おはようございます

お昼ごろまでは曇りの予報です。予定通り新年初の練習会を開催します。

冷え込んでおります、着込んで良い汗かきましょう!

※お風呂にはシャンプー、ドライヤー等はありませんのでご持参下さい。


練習会への体験参加を実施します

2017年度USAMIRC開催に向けて以下の練習会にて体験参加を実施します

1月8日(日)検見川クロスカントリー走

2月19日(日)講義、駒沢公園ロード走

集合時間等はスケジュールをご覧ください。

参加ご希望の方は当日集合場所へお越しいただきスタッフにお声かけ下さい。

参加費 第一回 800円。第二回1000円(施設資料料、レクリエーション保険含む)

ご質問は問い合わせよりお願いします。


チームユニフォーム 締め切りました

受付期間 11/13~11/30

納品予定日 メーカーに発注後確定します

注文方法 会員専用ページをご覧ください

ランニングシャツタイプ

Tシャツタイプ



11/26(土)第14回公式練習会

今週末は8月に実施したクロスカントリーコースでの練習を実施します!

レースや体調に合わせて本数など調整いただければと思います。

スタッフにご相談ください
 ①1790mのクロカンコース×10周のジョグ
②クロカンコースのウッドチップ部分を使ってインターバル 875m×10本

【集合時間】10:00

【集合場所】相模原ギオンスタジアム会議室A

【練習時間】10:00~14:00(会議室使用時間)

【交  通】

①横浜線/古淵駅からバス  9:20又は9:34発
 「女子美術大学行」で約20分「女子美術大学」下車徒歩6分 
②横浜線/相模原駅南口からバス 8:55発 
   相27系統「北里経由相武台前駅行」で約30分「総合体育館前」下車徒歩15分

ギオンスタジアム

※更衣室利用料はクラブで支払いします。


大会結果(10月分)をアップしました


大会結果(9月分)をアップしました

中野陽子さんが全日本マスターズ陸上にて3000mと800mの2種目に出場し、共に80代女子の世界新記録を達成しました!おめでとうございます!!


自己申告駅伝+懇親会 お疲れ様でした!

自己申告駅伝は雨の中60名20チームで「自分のペースを身体で感じる練習」を実施いたしました。走路ボランティアへご協力いただいた皆様、参加の皆様お疲れ様でした。結果を会員専用ページにアップします。ご覧ください

 


メールについて

各種申込、お問い合わせについて速やかに返信を心掛けております。数日経っても返信がない場合は迷惑メールをご確認ください。

USAMIRCのメールアドレスが迷惑メールに自動振り分けされる場合がございます。※gmaiの方特にお気を付けください。

 


忘れ物

6/5(日)駒沢公園での練習会にて、男性用と思われる靴が入り口横のソファー付近にありました。お心当たりのある方はご連絡下さい。



タイムトライアルの結果を掲載しました

会員専用ページに結果を掲載しました。

パスワードは書類送付案内に記載しています。ご確認ください。



チームTシャツ!完成しました

まだ受け取れていない方は次回6/18(土)練習会にてクエン酸ドリンク「メダリスト500ml用」パウダーと一緒にお渡しいたします。


7月9日(土)駅伝&懇親会

駅伝コース整理ボランティア募集中

皇居でのランニングイベントの地域ルールに基づき、周回コースの数か所に整理員を置くことが実施の条件とされています。駅伝に参加の方、不参加の方も含めコース整理員ボランティアを募集いたします。

ご協力いただける方は問い合わせメールよりご連絡下さい!

 

懇親会会場決定

カプリカフェ六本木ヒルズ店

13時~15時30分

毎年多くの会員さんが参加されるイベントです。ランナーのお腹を満たすメニュー+飲み放題2時間30分!お申し込みは6月末迄です

 

 



大会結果、トレーニング相談受付ます

出場大会の結果報告、トレーニンング相談の受付を始めました

申込み、各種フォームページのフォームよりお願いします


入会の皆様へ資料を発送しました

宇佐美ランニングクラブに入会の皆様へ、4月30日にスケジュール、合宿案内等資料一式を発送しました。5/6までにお手元に届かない場合問い合わせメールより連絡をお願いします。

2016.05.02


会員専用ページを設けました

大会結果やイベントの申込み確認等こちらのページで行います。

パスワードは後日お知らせします


USAMIRC 2016年度特別企画!

第一弾

ランナー向け基礎栄養学講座

アスリートフードマイスターの土屋里恵先生をお迎えし、食事の基本からトレーニング期間ごとの食事法までアドバイスいただきます。

・6月5日(日)

駒澤公園練習会の講義にて

第二弾

補強トレーニングについて

鍼灸マッサージ院

lifebloodのトレーナーによる補強セッション

怪我の予防・競技力向上・ベースアップを目的とし、ランニングに必要な筋肉を適切に発揮させるためのトレーニング。

・6月18日(土)

深川北スポーツセンターにて

 

 

第三弾

相模原クロカントレーニング!

夏場の練習、暑い時間をさけて、クロスカントリーコースでのトレーニング。

・8月27日(土)実施