宇佐美RC 第1回公式練習会

5月8日宇佐美ランニングクラブが本格始動しました。

まずは主宰の宇佐美先生から挨拶と講義。

「マラソンは絶対的な距離を踏むこととしっかり食べること」

そして距離走は必ずしも続けて走らなければならないということはなく、1日で2~3回に分けて行ってもトレーニング効果があるとのアドバイスがありました。

まとめて時間のとれない人や長い距離に不安がある人にはお勧めのトレーニング方法です。

 

そして初回のトレーニングはインターバル!

1000m×5本

3’40”~6’30”/1km、故障調整組の12グループで代々木公園周回コースを走りました。

インターバルトレーニングは、目標とする5000mのタイムを5分割、1000mに換算しそれよりも速いタイムでトライします。リカバリーのジョグで心拍数を戻しきらないうちに次の負荷をかけることによりスピード持久の強化が期待できます。

実際のトレーニングでは適切な負荷のかかるタイムのグループに入るのを躊躇される方が多いように感じました。

篠原コーチのアドバイスによると余裕を持った走りをするのではなく、強度のあるトレーニングをすることにより余裕度を得ることが出来るので適度な負荷がかかるグループ選びはトレーニングのポイントになります。

これからの暑くなってくる時期にはスピード練習がメインになりますので積極的なグループ選びを心がけていただけると良いかと思います。

※インターバルトレーニングについては資料のP15~17をご参照ください

 

 

 

第2回公式練習会は

平成28年5月28日(土)雨天決行です。

 

【集合場所】 夢の島陸上競技場

         JR京葉線、東京メトロ有楽町線、東京臨海高速鉄道りんかい線

         新木場駅 徒歩5分 

         都営バス 夢の島バス停徒歩2分       

【集合時間】 17:00

【トレーニング】 5000mのタイムトライアル

 

その前にオプション練習会があります

第1回オプション練習会

平成28年5月17日(火)雨天決行です。

 

【集合場所】 代々木公園中央噴水付近 街灯の下

【集合時間】 19:00

【トレーニング】 動き作りのドリル 1000m×5本

 

銭湯の八幡湯やランニングステーションのNOHARA BY MIZUNOなどを利用していただき練習場所にはドリンク、タオル、参加回数券以外の荷物はお持ちにならないようよろしくお願いします。

回数券にはあらかじめ日付とお名前の記入をお願いいたします。