2023年度_練習会

天候等により練習場所の変更もございます。こまめにチェックをお願いします。

【28】2024年2月17日(土)

集合場所:織田フィールド

集合時間:9:00 

練習内容:10000m〜20000mペース走
(P-レースペースより少し落としたタイムで行い、そのペースを維持して走る)を行い、単独走になっても一定のリズムを刻めるようにしましょう。

※「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」

 

【29】2024年3月24日(日)「1年間のまとめ①」

集合場所:DAYS 赤坂見附 〒1070052 東京都 港区 赤坂 3-9-1 紀陽ビル 6階

集合時間:9:00 

練習内容:体幹トレーニング、 セルフケア

体幹トレーニングやセルフケアの仕方を再確認して、次年度スムーズに走り出せるように準備しましょう。

 

【30】2024年3月30日(土)「1年間のまとめ②」

集合場所:織田フィールド

集合時間:18:00 

練習内容:5000TT
自身がどれ位のタイムで走れるか確認しましょう。

※汗が出るくらいのウォームアップを行ないます。ウェアを着替えてトライアルのスタート!としましょう。


2024年度_練習会

【1】2024年5月12日(日)8:30~12:00(予定)


終了した練習会

【1】2023年5月14日(日)8:30~12:00 

(オンラインも行います。ID及びパスワードは会員専用2023ページに掲載)

集合場所:国立オリンピック記念青少年総合センター(センター棟 セ-405号室)

集合時間:8:30 

練習内容:代表挨拶、スタッフ紹介、2023年度の活動について、代々木公園にてトレーニング(各自の体調に応じたjog:時間、距離も各自の判断に任せます)

 ※「2023年度の始まりなので、しっかりと目標をたてましょう」

 

【2】2023年5月26日(金)19:00~20:30

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:インターバルトレーニング 200m×10(r-200mjog)

 ※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」 

 

【3】2023年6月11日(日)9:00~12:00(雨天予報の為クロカンから変更)

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容:時間走又は距離走

 

【4】2023年6月17日(土)9:00~12:00

集合場所:織田フィールド

集合時間:9:00 

練習内容:100m×20〜30 (r-100m jog or 100m walk)

※「スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう」

 

【5】2023年6月23日(金)19:00~20:30

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:300m×10 (r-100m jog or 100m walk)

※「スピード練習を実施して、心肺に負荷をかけましょう」

インターバルが続きますが耐えて下さい! 

  

【6】2023年7月9日(日)9:00~12:00 7/2から変更になりました

集合場所:ミレニアムセンター佐倉 

集合時間:9:00

練習内容:クロスカントリー練習 岩名運動公園

1.6㌔コースを10〜15周行い、距離への耐性をつけましょう。

 ※「クロカンを走り足腰強化の下地を作りましょう」

 

【7】2023年7月15日(土)9:00~12:00

集合場所:織田フィールド

集合時間:9:00 

練習内容:8000m〜10000mビルドアップ走
段階的にペースを上げて、最後はレースペースに近いペースで走れるようにしましょう。

ペースを上げるタイミングは1000m〜2000mずつで、㌔7分がレースペースの方は㌔8分位からスタートして5〜10秒ずつ無理の無い範囲でペースアップしましょう。

※「ビルドアップ走を行い、レース後半にペースアップ出来る力を身に付けましょう。」 

 

【8】2023年7月21日(金)19:00~20:30

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:200m×10(r-200mjog)
jogよりも速いペースで、100mより少し長い距離を走れるようにしましょう。

 

【12】2023年9月3日(日)8:30~12:00

集合場所:オリンピックセンター セ403

集合時間:8∶30

練習内容∶15〜20㌔ペース走

「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう 

 

【13】2023年9月16日(土) 〜18(祝)女神湖合宿

詳細は会員専用ページにて

 

【14】2023年10月1日(日)9:00~12:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容∶距離走又は時間走

 ※「長い距離を走り、レースを意識した走りをしましょう」  

 

【15】2023年10月6日(金)

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:800m×5(r-200m〜400mjog)

※「少し長いスピード練習を実施して、レースに近い動きを身につけましょう」

 

【16】2023年10月21日(土)

集合場所:織田フィールド

集合時間:9:00 

練習内容:10k~15k ビルドアップ走

段階的にペースを上げて、最後はレースペースに近いペースで!

ペースを上げるタイミングは1000m〜2000mずつ、㌔7分がレースペースの方は㌔8分位からスタートして5〜10秒ずつ無理の無い範囲でペースアップしましょう。

【17】2023年11月5日(日)9:00~12:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容∶距離走又は時間走

25㌔〜40㌔走を行い長時間ペースを維持できるようにしましょう。

 ※「シーズン前の最後の走り込みを実施して、レースを意識した走りをしましょう」 

 

【18】2023年11月18日(土)

集合場所:織田フィールド

集合時間:9:00 

練習内容:1000m×5〜10(r-200m〜400mjog)

※「距離を伸ばしたスピード練習を実施して、レースを意識しましょう」

 

【19】2023年11月24日(金)

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:200m×15(r-200mjog)

レースペース又はレースペースより3〜5秒速いペースで行い、レースペースを楽に感じられる身体作りをしましょう。

 

 ※「スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう」

 【20】2023年12月3日(日)9:00~12:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容∶0㌔〜35㌔距離走又は時間走

 ※「自身の疲労を考慮した距離走を行い、疲労を溜めないようにしましょう」 

 

【21】2023年12月16日(土)

集合場所:織田フィールド

集合時間:9:00 

練習内容:ビルドアップ走 10000m〜15000m

段階的にペースを上げて、最後はレースペースに近いペースで走れるようにしましょう。

ペースを上げるタイミングは1000m〜2000mずつで、㌔7分がレースペースの方は㌔8分位からスタートして5〜10秒ずつ無理の無い範囲でペースアップしましょう。

 

【22】2023年12月22日(金)

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:800m×5(r-200m〜400mjog)

 ※「少し長いスピード練習を実施して、レースに近い動きを身につけましょう」

  

【23】2024年1月7日(日)9:00~12:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容∶20㌔〜35㌔走をリズム良く行うか120分のLSD

※「年末年始の身体の状態を考慮しながら距離走を行い、各々の目的に合わせた走りをしましょう」

  

【24】2024年1月20日(土)

集合場所:織田フィールド

集合時間:9:00 

練習内容:1000m×5〜10(r-200m〜400mjog)

※「距離を伸ばしたスピード練習を実施して、レースを意識しましょう」

 

【25】2024年1月26日(金)

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:300m×10(r-100mjog又は100mwalk)

※「スピード練習を実施して、レースの中間疾走をイメージし、動きを整えましょう」

 

 【26】2024年2月2日(金)

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:800m×5(r-200m〜400mjog)

※「少し長いスピード練習を実施して、レースに近い動きを身につけましょう」

 

【27】2024年2月4日(日)9:00~12:00

集合場所:竹橋駅2番出口和気清麻呂像付近(集合場所が変更となりました)

集合時間:9:00~

練習内容∶15〜30㌔ペース走

※「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」

 


2022年度 練習会

【1】2022年5月8日(日)8:30~12:00 

集合場所:国立オリンピック記念青少年総合センター センター棟(セ-405) 

集合時間:8:30 

練習内容:代表挨拶、2022年度の活動について、代々木公園にてトレーニング

 

【2】2022年5月22日(日)8:30~12:00 ※オンラインも同時に行います

集合場所:国立オリンピック記念青少年総合センター 第5体育室 

集合時間:8:30 

練習内容:体幹トレーニング・ドリル等(講師:原健介先生)

 

【3】2022年6月3日(金)19:00~20:30 

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:インターバルトレーニング 200m×15(r-200mjog)

 「スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう」

 

【4】2022年6月12日(日) 9:00~12:00 雨の予報に付き、練習場所及び時間の変更をします

集合場所:竹橋付近

練習内容:距離走又は時間走

 『距離と時間への耐性をつけましょう』

 

【5】2022年6月26日(日)8:30~12:00 ※オンラインも同時に行います

集合場所:国立オリンピック記念青少年総合センター センター棟 セ-513号室 

集合時間:8:30 

練習内容:栄養学講座-1(講師:土屋里恵先生)

「栄養学の知識を身に付け、疲れ知らずの身体にしましょう」

10:30頃から代々木公園にてトレーニング

 30~60分jog+流しを5~7本

 

【6】2022年7月3日(日) 9:30~12:00頃 森林公園クロスカントリー 

集合場所:東武東上線 森林公園駅北口 

集合時間:9:30(9:37発の森林公園南口行のバスに乗車します)※集合時間変更しました

練習内容:クロスカントリー練習 2.7キロのコースを周回

「クロカンを走り足腰強化の下地を作りましょう」

  詳しくは会員専用ページをご確認下さい

 

【7】2022年7月16日(土)19:00~20:30 

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

 練習内容:インターバルトレーニング 300m×10(r-90秒)

 

【8】2022年7月24日(日)8:30~12:00 

集合場所:国立オリンピック記念青少年総合センター セ-304号室 

集合時間:8:30 

練習内容:代々木公園にてトレーニング

10~20㌔のペース走又はビルドアップ走

 「一定のペース又はビルドアップ走を行い、テンポ良く走れる様にしましょう」

 

 【9】2022年8月7日(日)

集合場所:ミレニアムセンター佐倉 

集合時間:9:00

練習内容:クロスカントリー練習 岩名運動公園

※「クロカンを走り足腰強化の下地を作りましょう」

 走メニュー:1.6㌔コースを10~15周行い、距離への耐性をつけましょう。

 

【10】2022年8月12日(金)19:00~20:30 

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:インターバルトレーニング

※「スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう」

走メニュー:200m×15(r-200mjog)を行いjogよりも少し速いペースを身に付けましょう。

 

【11】2022年8月20日(土)19:00~20:30 

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:インターバルトレーニング

※「少し距離を伸ばしたスピード練習を実施して、レースを意識しましょう」

 走メニュー:800m×5(r-400mjog)を行い少し速いペースを維持できるようにしましょう。

 

【12】2022年9月4日(日)9:00~12:00 

集合場所:織田フィールド

集合時間:9:00 

練習内容:ロングインターバル

走メニュー:2000m×5(r-2分)

 

 【13】女神湖合宿 2022年9月17日~19日

※詳細は会員専用ページをご確認下さい

オンライン講義&懇親会を開催します。合宿へ参加出来なかった方も是非ご参加下さい!

【13-1】2022年9月17日(土)19:30~オンライン講義&懇親会

栄養学講座-2(講師:土屋里恵先生)

「効率よくタンパク質を摂ろう!!」

女神湖からオンライン講義を実施します。

【13-2】2022年9月18日(日)19:30~オンライン懇親会

 

【14】2022年10月2日(日)9:00~13:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容:ロング走

走メニュー:20㌔〜30㌔走を行い長時間ペースを維持できるようにしましょう。

※「長い距離を走り、レースを意識した走りをしましょう」

 

【15】2022年10月14日(金)19:00~20:30

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00 

練習内容:インターバルトレーニング

走メニュー:200m×15(r-200mjog)をレースペースで行い、ペース感覚を身に付けましょう。

 

【16】2022年10月22日(土)9:00~11:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容:ペース走

 走メニュー:20㌔ペース走(P-レースペースより少し落としたタイムで実施)を行い、単独走になっても一定のリズムを刻める様にしましょう。

 

【17】2022年11月6日(日)9:00~13:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容:ロング走

走り込みを実施して、レースを意識した走りをしましょう」

走メニュー:25㌔〜40㌔走を行い長時間ペースを維持できるようにしましょう。

 

【18】2022年11月11日(金)

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00~20:30

練習内容:インターバルトレーニング

200m×15(r-200mjog)

 スピード練習を実施して、動きにメリハリをつけましょう

レースペースより速いペースで行い、レースペースを楽に感じられる身体作りをしましょう。

 

【19】2022年11月20日(日)9:00~11:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容:ペース走

「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」

 15〜20㌔ペース走又はB-up走

 

 【20】2022年12月2日(金)

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00~20:30

練習内容:インターバルトレーニング

300m×10(r-100mjog又は100mwalk)

レースペース又はレースペースより3〜5秒速いペースで

「スピード練習を実施して、レースの中間疾走をイメージし、動きを整えましょう」

 

 【21】2022年12月11日(日)9:00~13:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容:ロング走

 20㌔〜35㌔走をリズム良く行い、疲労を溜めすぎないようにしましょう。

 

「自身の疲労を考慮した距離走を行い、疲労を溜めないようにしましょう」

 

【22】2022年12月17日(土)

集合場所:織田フィールド

集合時間:9:00~12:00

練習内容:ペース走

15〜20㌔ペース走又はB-up走(P-レースペースより30秒から1分落としたタイムで始めて、そのペースを維持又はラストの1㌔をペースアップ)を行い、単独走になっても一定のリズムを刻めたり、後半ペースを上げられるようにしましょう。

「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」

 

【23】2023年1月6日(金)

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00~20:30

練習内容:インターバルトレーニング 400m×8(r-200mjog又は100mjog)

 「スピード練習を実施して、レースの中間疾走をイメージし、動きを整えましょう」

 

【24】2023年1月15日(日)9:00~13:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容:ロング走 20㌔〜35㌔走をリズム良く行うか120分のLSD

「自身の疲労を考慮した距離走を行い、疲労を溜めないようにしましょう」 

 

 【25】2023年1月21日(土)9:00~12:00

集合場所:織田フィールド

集合時間:9:00

練習内容:ロングインターバル走 3000m+2000m+1000m

 「ロングインターバルを実施して、レースペースを持続できるようにしましょう」

 

【26】2023年2月5日(日)9:00~13:00

集合場所:竹橋付近

集合時間:9:00~

練習内容:ロング走 20㌔〜30㌔走をリズム良く行うか120分のLSD

「自身の疲労を考慮した距離走を行い、疲労を溜めないようにしましょう」

 

【27】2023年2月17日(金)19:00~20:30

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00

練習内容:インターバル走  300m×10 (r-100mjog又は100mwalk)レースペース又はレースペースより3〜5秒速いペース

「スピード練習を実施して、レースの中間疾走をイメージし、動きを整えましょう」 

 

【28】2023年2月23日(祝)

集合場所:東京体育館 第二会議室 アクセス

集合時間:9:00

練習内容:ランニング講義の後、神宮外苑でペース走

レースペースより30秒から1分落としたタイムで始めて、そのペースを維持

「長い距離を一定のペースで走り、ペース感覚を養いましょう」

 

【29】2023年3月10日(金)19:00~20:30

集合場所:織田フィールド

集合時間:19:00

練習内容:インターバル走 

400m×10(r-200mjog又はその場で60〜90秒rest)をレースペース又はレースペースより3〜5秒速いペースで行い、身体にレースペースの刺激を入れましょう。

 「スピード練習を実施して、8日後のタイムトライアルに向けて動きを整えましょう」

 

 

 【30】2023年3月18日(土)15:00~→2023年4月2日(日)15:00~に変更

集合場所:織田フィールド

集合時間:15:00

練習内容:5000TT

自身がどれ位のタイムで走れるか確認しましょう。

 「1年間のまとめをすると共に次年度のスタートをきりましょう」

 

【31】2023年3月26日(日)15:00~17:00

集合場所:東京武道館 大研修室 いろは アクセス

集合時間:15:00

練習内容:ランニングフォームチェック、体幹トレーニング、 セルフケア

「1年間のまとめ」

 フォームチェックを行い、次年度スムーズに走り出せるように準備しましょう。

 

2023.03.18_更新